两餐(15)

• 中午
  以蔬菜为主，米饭量控制在1小碗半
• 傍晚
  面食或蔬菜米饭

营养补充(10)

纤维补充剂、维生素补充剂、钙补充剂

饮水(15)

饮水总量控制在2500ml到3000ml之间

休息(15)

• 每小时至少起身一次，智能手表提醒
• 脊柱牵引，早晚各一次，每次至少10分钟

高效运动(25)

• 室内自行车训练模式20分钟

睡眠(20)

• 午休10分钟
• 睡眠7小时，凌晨1点半之前入睡

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记录格式

-两餐: 15
-营养补充: 10
-饮水: 15
-休息: 15
-高效运动: 25
-睡眠: 20
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总分： 100